次の2週間で40％が挫折する

最初の1週間で、42％の人が挫折する。

しかしそれを乗り越えてもその後の2週間で40％の人が挫折する。

その2週間の状態と対策について書く。

対策３つ

１パターン化

→身につけたい習慣を一定のパターン（時間・やり方・場所）実行する

●メリット

・リズムがつく

→同じ時間・やり方・場所で行うことで、一定のリズムが浸透して無意識で行動ができるようになる

・忘れにくい

→ランダムで実行すると「うっかり忘れた」という事象が発生するが、一定パターンができるとそれが起きない

●方法

・日時

→何曜日、何時にやるのかを決める

（毎週土曜日の朝８時にブログを書く）

・内容

→量や方法を決める

（500字以上を書く）

・場所

→どこでやるか決める

（最寄りのスタバの充電できる席で）

●ポイント

・「聖域」を考える

→仕事・プライベートの予定に振り回されにくい「聖域」を見つけて、その日時にする

・一石二鳥で考える

→通勤時間、昼休みなどに取り組めば、新たに時間を増やしたり作る必要がなくなる

・毎日行動し続ける

→土曜日に500字ブログを書くことであれば、他の曜日は20字でもいいからとにかく毎日する

2例外ルールを設ける

イレギュラーな事象に対して、例外ルールを設けることで対応する

＊自分を甘やかすためではなく、計画に柔軟性をもたせるためのもの

●メリット

・計画に柔軟性が生まれる

→パターンの例外を作ることが、パターンを守ることにつながる

・ストレスが減る

→決めたことが守れないと、自己嫌悪や無力感を感じ、ストレスになるので

　例外ルールを適用することで無用なストレスを回避できる

●方法

・例外ケースを考える

→体調、天候、予定など

・対応を考える

→小さなステップで対応する、振り返る、特別な日としてあえてサボる

●ポイント

・あらゆるケースを想定

・試しながら、追加・変更する

継続マン